目標を達成するために一番簡単なサイクルを教えます！

目標を達成するとき、あなたは何をしますか？

例えばノートに目標をかく、

そのあと、目標にそってアクションアイテムを書いて

その通りに行動する・・・。

もしそういうことをしていて、

うまくいっているならそのままで大丈夫です。

無理に変える必要はありません。

ですがもしうまくいっていない場合、

根本から変える必要があります。

上のようにノートにあなたが目標を書くとき・・・

あなたは、「行動」だけを書いていませんか？

そして、書くだけで終わっていませんか？

では、未来のチャンピオン流、

目標を達成する方法は…？

なりたい感情を思い描く→行動する→なりたい感情を思い描く→行動する

というサイクルを回すことが必要です。

たったの２ステップです。

簡単だと思いませんか？

でも…
行動するというと、

人前で発表するとか

これまでやっていなかった事をするとか

大きなことを考えてしまいそうですよね。

自分にできないような行動を設定してしまうと

やらないまま終わることが多いので、

 小さいことから行動してみましょう。

本当に小さなことでいいのです。

例えば、「キレイになりたい」とします。

まずあなたの「キレイ」の雰囲気を、想像してください。

キリッとした青色を身にまとっているでしょうか？

それとも、ふわふわとしたやわらかなピンクの光が想像できるでしょうか？

もしすぐに雰囲気が思い浮かばなければ

キレイだと思う有名人を挙げて

その人の雰囲気を想像しましょう。

さあ、想像力を働かせて下さいね！

次に、「キレイな人」がしそうな表情を

鏡の前でしてみましょう。

「知的な笑顔」だとすれば、

自分が知的に見えるまで、練習します。

口角はどこまで上げようか？

顔は少し傾けた方がいいかな？

少し知的に見えたら大丈夫。

これを、思いついた時にやるのです。

「キレイ」の雰囲気を思い浮かべて

知的な笑顔をする。

鏡の表情がよくなってきたら

「キレイ」を思い浮かべながら

今度は人のいないところで、

鏡を見ずにやってみます。

家事をしながら、トイレに行きながら…

そして少しずつ、他人に披露しましょう。

最初は、絶対顔は見ていないであろう

コンビニの店員さんにお釣りをもらうとき（笑）。

「キレイ」の雰囲気を思い浮かべて、笑顔。

二度と会わないだろうな…という人になら

少しはやってみようかなと思えるはず。

そしてだんだんと、顔見知りにも挑戦してみましょう。

やがて周りから、「笑顔がいいね」

と言われたら、大成功です！

また「キレイ」を思い浮かべて

笑顔以外にも、

「キレイな人がしそうな」行動を取っていきます。

すると、普段からあなたは「キレイな人」になれるのです。

なりたい感情（雰囲気）を思い浮かべて

行動する。

これの繰り返しで

あなたはなりたい自分に少しずつ近づいていきますよ！

今日のチャンピオンまとめ 

◎目標を達成する方法とは

なりたい感情を思い描く→行動する→なりたい感情を思い描く→行動する

というサイクルが必要。

◎最初は小さなこと、一人でサイクルを回す。

慣れてきたら他人が見ているところで披露する。

いつも最高のパフォーマンスを発揮する！〜「なりたい感情」の引き出しを作りませんか？〜

仕事や学校へ行くと、嫌な気持ちになったり

苦手な人と関わらないといけなかったり。

でも、

最高のパフォーマンスを発揮するためには

いつもあなたが上機嫌でいることが大切。

いつも上機嫌なんてそんなの無理だ…と思っていませんか？

しかしもし練習次第で、

いつも上機嫌な自分でいられるとしたら…

その方法を知りたくありませんか？

ではどうすればいいか？

秘密を教えちゃいますね！

さて、それは…？

出来事によって気分が左右されるのではなく

最初に気分を決めて、出来事を迎えればいい。

「え？普通出来事があるから、感情が出てくるんだよね？」

「出来事もないのに、気分を決めるってどういうこと？」

そう思われたと思います。

私たちは、

これまで沢山の経験をしてきています。

嬉しいことも悲しいことも

山ほど体験してきています。

なら、あなたにとって嬉しい気持ちがどんなものなのか、

あなたはよーーく分かっていますよね？

それを利用してしまおうというのが、

今回のテクニックです。

２ステップありますのでよく聞いてくださいね

する事は、まずなりたい感情を思い浮かべる、

なのですが。

例えば「楽しい」と、ただ字を頭に思い浮かべても、

あまり効果はありません。

STEP1.　

まずはより具体的に、あなただけの「楽しい」

を作り上げる

例えば私なら「楽しい」とは

◯水に浸かって、

泡が肩の周りからポコポコでてくる感じ

◯お腹の底から楽しく笑っている感じ

◯脳天が、少しくすぐったいような

テンションが上がっている感じ

なとが想像できます。

STEP２.

次に、その感情が湧いたときにする行動を思い浮かべて実践します。

ここでは私の「楽しい」ときの行動を例に挙げると

○ガッツポーズ

○笑顔で話す

○いつもより少し早足になる

○大声で他人と話せる

など、思い浮かべたら

そのときできる範囲で実際に行動してみます。

すると、そのネガティブな場面にとらわれなくなるのです。

自分か苦手と感じるひとと接するときも

「楽しい」を先に決めてしまうと

笑って許せるようになるかもしれません。

「嬉しい」「楽しい」「幸せ」

などなど、

ポジティブな感情のレパートリーを

作っておきましょう。

そして嫌な出来事があったとき

なりたい感情の引き出しから

自分の好きな感情を想像し、

その感情に合った行動をとるのです。

そして、もう一つ大切なことがあります。

この気分になるぞ！と決めたら

何があってもその気分でいるという

覚悟です。

なぜなら、私たちは

「出来事があるから感情がある」

という考え方が定着してしまっているので

嫌な出来事があったとき、

ネガティブに流されやすいのです。

あなたはもう、武器を手にしました。

武器を手にしたあなたは、

出来事に一喜一憂していた自分より

いつも上機嫌でいる自分を、

選ぶことができますよね！

覚悟を持って、なりたい感情を想像し、

行動に移す。

ぜひ、感情のレパートリーを作って実践し

あなたの最高のパフォーマンスを発揮してくださいね。

◎今日のチャンピオンまとめ

○最高のパフォーマンスを発揮するためには

上機嫌でいることが大事。

○いつも上機嫌でいるためには

気分を決めてから、出来事に臨むこと。

○ネガティブに流されないためには

覚悟を持って、なりたい感情を想像し、

行動に移すこと。

八方美人は素晴らしい！？幸せになれるたった一つのコツ

みんなから好かれたいなぁと、

みんなにいい顔をする。

このことを、八方美人というのですが、

世間ではあまりいい意味で捉えられていませんよね。

しかし、八方美人って、実は素晴らしいことだと思うのです。

八方美人の本来の意味は、

「誰からも美人に見えること」。

みんなにいつも笑顔で接して、

みんなの意見をしっかり聞く。

こんな八方美人なら、素晴らしいと思いませんか？

素晴らしい八方美人になるためにはコツがあります。

それも、たったひとつだけです。

あなたは、それが何かわかりますか？

それは……

「自分に一番美人であること」です。

「八方」なのですから、

自分も含めて当然ですよね！

さあ、自分に一番美人であるためには

どうしたらいいか、考えてみてください。

なりたい感情から考えてみるといいかもしれませんね。

「喜び」であれば、

いつも自然と笑顔でいられます。

「幸せ」であれば、人の話を聞くときも

悪口よりも楽しい話に耳を傾け、

共感ことができるはずです。

自分に一番美人でいると決めたら

他の人の意見に振り回されなくなります。

たとえ、少しネガティヴに

「あなたは八方美人ね」とか言われても、

気にならなくなるのです。

それよりも、

自分の喜びや幸せを感じられるようになります。

そんなあなたに、

きっと「あなたは素敵ね」と声をかけてくれる仲間が集まるようになるはずですよ！

ぜひ、本物の「八方美人」を目指してみてくださいね。

今日のチャンピオンまとめ

◎本物の八方美人になろう。

本物とは「自分に一番美人であること」。

尊敬していた人に裏切られる？～世界にひとりだけのあなたの感情を大事にしよう～

〇〇さんは素晴らしい！

私を悩みから救ってくれた！

だから〇〇さんのする事考えることはきっと全てが正しい！

 そう思っていた〇〇さんの会社がある日突然、倒産した。

そう思っていた〇〇さんが、ある日突然、逮捕された。

こんな経験はあるでしょうか？

そのとき、あなたはどう思いますか？

がっかりするでしょうか。

ショックを受けるでしょうか。

裏切られたと思うでしょうか。

きっと様々な思いが巡ると思います。

ここからが重要なのですが、

そのあと、あなたはどうしますか？

落胆して、その人を嫌いになりますか？

もしその人が商品を売る人であれば、

二度と商品を買いませんか？

人生の教訓や、素晴らしい考えをその人が

もっているとすれば、

その人の考えを否定するでしょうか？

その人を素晴らしいなと思った自分をバカだったと責めるでしょうか？

実は…大事なのは、

その人からもらった

人生の教訓や、考えではなく、

素晴らしいな、と思った瞬間の

あなたの感情なのです。

その人の考えを聞いて感銘を受けたとき

きっとあなたの目はキラキラして

自分でも見習おうと、ワクワクしたにちがいありません。

そのときのワクワクの感情は、あなたの宝です。

尊敬していた人の考えが美しいのではありません。

尊敬したときのあなたの感情が美しいのです。

その人から学んだ美しい感情は、

あなただけのものです。

尊敬していた人が、がっかりするような行動を取ったとしても、

あなたはあなたのなりたい感情のまま、進めばいいのです。

がっかりしたり、

やっぱりこの道は違ったんだと自分を疑うなんてもったいない。

その人に感謝しつつ、

自分のなりたい感情へ向かって

どんどん進んでいってくださいね！

今日のチャンピオンまとめ

◎尊敬していた人に価値があるのではない

そのとき感銘を受けたあなたの感情に価値がある。

◎その感情を保つ方法を学んでぐんぐん進む。

その人には感謝する。

いつでも幸せになれる方法教えます！ネガティヴループから脱却する方法

いつでも幸せでいたい！

なのに、あの上司がいつも嫌なことを言うから、気分が害される。

ちっとも喜びの生活なんて送れない！

あなたもそんな経験ありませんか？

私もあります、すごーーくあります（笑）

でも実は…

周りがなんと言おうと、

あなたはいつでも幸せな気分でいられるんです！

練習は必要ですが、

この方法を身につければ

疲れにくくなり

今まで帰宅してからクタクタで

なかなかできなかったやりたいことを

ぐんぐん進められるようになります。

では、「未来のチャンピオン」流の

いつも幸せでいる方法を教えちゃいますね！

いつもこうありたいと思う感情はなんでしょう？

ここでは、「喜び」「幸せ」でいたい

ですね。

次に、

「あの上司は嫌なことを言った」ときの

いつものあなたの反応をみてみましょう。

あの上司は嫌なことを言った。

きっと私がだめなやつだからだ。

あの上司は嫌なやつにちがいない。大嫌い。

あの上司がミスをしたとき、フォローなんてするもんか。

ネガティヴな気持ちが爆発して

一日中イライラしてしまいそうです。

では、

「幸せ」「喜び」を選んだあなたが

思うことをみてみましょう。

あの上司は嫌なことを言った。

でも、仲間がフォローしてくれた。

でも、庭の花は綺麗だ。

でも、デスクは掃除してすっきりしている。

でも、トイレ掃除のおばちゃんに、

掃除をしてくれてありがとうと言えた。

自分はいいことをして気持ちがいい。

どちらがすぐに嫌な気持ちから立ち直れるか…

あなたなら、わかりますよね？

「あの上司は嫌なことを言った」

という事実は、消さなくていいのです。

嫌なことを言われて嫌な気分になったことも

無理に消さなくていい。

でも、そこにばかり目を向けて

更に気分が沈んでしまったり

いいことを見逃してしまうのは、

とてももったいない。

「あの上司は嫌なことを言った」

とは別の、嬉しい出来事はあなたに沢山起きています。

喜びの感情でいたいと決めたら、

そういう嬉しい出来事をどんどん見つけることです。

これを続けていけば、

自然と喜びや幸せを感じる出来事にだけ目を向けるようになり、

上司の言ったことに深く傷つくことはなくなります。

なりたい感情になったら、

もう一度上司の言っている内容を客観的にみて

自分が改善できることを探せばいい。

それが、なりたい感情で生きるということです。

それでも、

すぐに立ち直るのが難しいと思っているなら

嫌なことがあったとき、

自分の心が負の感情になっていることに

「心の中がネガティヴになっているな」

と「気づく」だけでも大分気持ちが和らぐので、

試してみてくださいね。

今日のチャンピオンまとめ

◎幸せに生きたいなら、

たとえネガティヴなことが起こっても

幸せに感じることをたくさん見つける。

◎どうしても負の感情になってしまったら

負の感情になっている、と「気づく」。

それだけでもネガティヴが軽くなる。

あなたもついやっていませんか？疲れを引きずってしまう行動と、その対策

毎日仕事でくたくたのあなたへ。

もしかしたら、こんな行動をとっていませんか？

呼吸が浅くなる

辛いので顔をしかめる

猫背になる

ついつい、愚痴を言う

これらは疲れると自然と出てくる…

のではありません。

あなたがいつのまにか習慣化してしまった

疲れを引きずるためのクセです。

疲れというものは、確かに存在するかもしれません。

でも実際のメカニズムはこうです。

疲れたと思ったら、

次にあなたが「疲れた行動」をとる。

だから、疲れが確定する、増大するのです。

ではどうしたら疲れを引きずらないのでしょうか？

これから言うことを実践すれば

疲れそのものを最小限にできるかもしれませんよ！

ーー疲れを引きずらない方法ーー

 

ではまず、「未来のチャンピオン」で

スローガンになっている

なりたい感情を考えてみましょう。

普段の生活で、なりたい感情

喜び、幸せ

「幸せになりたいなんて、

当たり前。私だって、いつもなりたいと思ってるよ！」

そう、思いますよね？

でもまずは、自分がどうしたいか

きちんと自分自身に示すことが大事なんです。

めんどくさがらず、やってみてくださいね。

では次に、自分が喜ぶとは、

どんな気持ちになるか思い浮かべてみましょう。

胸のあたりから光が湧き上がる感じ？

爽やかな風が吹いて、軽い感じ？

ガッツポーズするくらい、興奮する感じ？

浮かんだ思いを覚えておいて下さいね。

ではいよいよ、疲れたと感じたときにする行動をご紹介します！

疲れたときにする行動は

自分を愛する行動をとればいいのです。

具体的には…

○小さなことでも意識して喜ぶ、笑顔になる

○深呼吸をする

○力んでいる場所を見つけて、触ってあげる

○自分を優しく抱きしめる

○頭をなでる

○自分に優しいことばをかける

などです。

疲れたときに疲れた行動を取ると

疲れが確定しますが、

疲れたときに、愛する行動を取ると

疲れが癒されて

本来のあなたの力を取り戻すことができます。

さあ、今、

あなたの愛する行動を実際に書いてみてください。

 本当に書くことをおすすめしますよ！

書きましたか？

では、それをリストにして持っておき、

疲れを感じたときに使ってみてください。

そのときに、さきほどのあなたの

喜びの感情を思い浮かべながら

実践してみると、効果が断然違います。

ぜひ試してみてくださいね。

きっと、昨日より元気に動ける自分に

出会えるはずですよ！

今日のチャンピオンまとめ

 ◎疲れは、

疲れを感じたあとについ、とってしまう行動で

更に増大してしまう。

◎疲れを感じたら、自分を愛する行動をとろう。

目的を「やりたいこと」ではなく、「なりたい感情」にする理由

「未来のチャンピオンニスト」石田です。

なりたい感情を明確にすると…

思い通りの人生になる

普段の生活から喜びを感じられる

他人に振り回されなくなる

ネガティブな感情を感じづらくなる

メンタルが強くなる

やりたいことが増えて人生が楽しくなる

などなど、いいことづくめです。

なぜこの考え方がいいのでしょう？

目的が、やりたいことでもいいのでは？

と思いますよね。

少し長くなりますが、

感情を目的にするメリットをお話ししようと思います。

私は小さな頃から分析が得意で

一度目標を決めてしまえば

目的を最短距離で達成する方法を

編み出していました。

大学院試験では2週間の勉強でトップの成績

仕事では20人でしていたことを

1年で1人でできるシステムにした…など

しかし、心のどこかで、

これは目的ではないことを知っていました。

これからもっと大きな目的を達成しても、

一瞬の達成感はあれど、

また、もっと大きな目的にすがるだけだ。

この空虚な気持ちは拭えないだろう、と分かっていました。

では人の生きる目的は

いったいどこにあるんだろう？

と思い悩み、

精神的肉体的にもボロボロになりながらも、

勉強と分析を続けた結果

目的はモノや出来事にあるのではない

そのとき味わえる自分の気持ちにあるのだと

その気持ちを味わいたいから

やりたいことや欲しいものがあるのだと気づきました。

やりたいことだけを追い求めると

途中で感情がブレることに気づかず

苦しんだり、疲れやすくなりますが

なりたい感情を目的にしてしまえば、

感情そのものが軸になるので、

苦しんだりすることが少なくなります。

今この瞬間、私は喜びで過ごすと決めています。

あなたは今この瞬間を、どんな思いで過ごしたいですか？

 

もしあなたが、

目的を果たしても（私と同じように）満たされないと感じている

他人に振り回されていつも疲れている

と思っているなら、

なりたい感情は何か？自分に問いかけてみてくださいね。

もし、一人で見つけられないと思ったなら…

 一度私と、お話ししてみるのもいいかもしれませんよ。